باشگاه ورزشی

باشگاه ورزشی مکانی است که در آن افراد با استفاده از تجهیزات و مربیان مجرب و با هدف دستیابی به تناسب اندام و آمادگی جسمانی به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازند. باشگاه‌های ورزشی با بهره‌گیری از مربیان کارآزموده می‌توانند به افراد جهت رسیدن به نتیجه ایده‌آل مدنظرشان کمک کنند. از طرفی، این مکان با حضور افراد حرفه‌ای با اندام‌های تنومند و بزرگ می‌تواند برای تازه‌کاری ترسناک باشد. با این حال، باید توجه داشت که هر کسی باید از جایی شروع کند، بنابراین هیچ‌گاه خود را با دیگران مقایسه نکنید. خیلی‌ها برای کاهش وزن یا افزایش حجم عضله و رسیدن به تناسب اندام به باشگاه ورزشی می‌روند. اما، باشگاه ورزشی منحصرا محدود به تناسب اندام نمی‌شود. از تاثیرات مثبت رفتن به باشگاه ورزشی می‌توان به افزایش سلامت جسم و روح، افزایش اعتماد به‌نفس و توجه به رژیم غذایی و کالری مصرفی اشاره کرد.در این‌جا نگاهی اجمالی به عمده دلایل برای رفتن به باشگاه ورزشی خواهیم داشت.

باشگاه ورزشی و آشنایی با دوستان جدید

در دوران کودکی پیدا کردن دوست بسیار راحت است. اما با ورود به دنیای بزرگسالی یکی از سخت‌ترین کارهایی که اکثر افراد با آن مواجه می‌شوند مطمئنا دوست‌یابی است. خیلی‌ها برای دوست‌یابی از روش "هیچ کاری نکن شاید دیگران شما را پیدا کردند" استفاده می‌کنند. اما، این کافی نیست. باشگاه ورزشی یکی از بهترین مکان‌ها برای تندرستی و در عین حال ملاقات و آشنایی افرادی هم سلیقه‌تان است. خیلی‌ها صرفا با هدف آشنایی با افراد جدید و دوست‌یابی به باشگاه ورزشی می‌روند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که داشتن دوست با هدف مشترک ممکن است شانس افراد برای موفقیت را افزایش ‌دهد.

باشگاه ورزشی و ارتقای سطح سلامت

با انجام پیوسته ورزش قدرت ماهیچه‌های قلب و ریه افزایش پیدا می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم و در نتیجه آن بهبود عملکرد بدن می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی، اضطراب و فشار خون بالا جلوگیری کند. مراکز تحقیقات ورزشی پیشنهاد می‌کنند که افراد برای حفظ سلامت خود، حداقل پنج ساعت در هفته تمرینات ورزشی داشته باشند. اگرچه ممکن است تاثیرات رفتن به باشگاه ورزشی بر روی بدن ملموس‌تر به‌نظر برسد، اما انجام منظم تمرینات ورزشی می‌تواند عملکرد مغز و ذهن را نیز تحت تاثیر قرار دهد. برای مثال، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند عملکرد حافظه را بهبود دهد. همچنین، ورزش می‌تواند باعث تحریک آزادسازی هورمون رشد شود؛ که سبب افزایش ارتباطات نورونی در مغز می‌شود.

باشگاه ورزشی و کسب اطلاعات ارزشمند

در صورتی که از یک برنامه ورزشی برای مدت‌ها پیروی می‌کنید و به نتیجه موردنظرتان نرسیده‌اید، شاید مشکل عدم آگاهی از اصول و نحوه انجام حرکات باشد. باشگاه‌های ورزشی معتبر با بهره‌گیری از مربیان تحصیل کرده و مجرب به ورزشکاران اصول علمی ورزش و انجام حرکات را آموزش می‌دهند. این مربیان که عمدتا دانش‌آموخته رشته تربیت بدنی هستند اطلاعات مفیدی در خصوص رژیم غذایی، متابولیسم بدن، اصول تمرینات بدنی و سبک زندگی را در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهند. همچنین، با دانستن اصول ورزش کردن علاوه بر رسیدن به هدفتان، می‌توانید از آسیب‌دیدگی‌های رایج از قبیل گرفتی عضلانی، پارگی رباط و دیسک کمر نیز جلوگیری کنید.

باشگاه ورزشی و کاهش استرس

بسیاری از افراد در مواقعی که دچار استرس می‌شوند ممکن است با راهکارهایی از قبیل غذا خوردن، خوابیدن و یا حتی استعمال دخانیات به مقابله با آن بپردازند. این شیوه‌ها برای منحرف کردن ذهن از نگرانی‌ها و مشکلات هستند؛ با این حال در درازمدت می‌توانند استرس را چند برابر کنند. باشگاه ورزشی می‌تواند در رفع استرس به شما کمک کند. در حقیقت، ورزش باعث آزادسازی مواد شیمیایی در مغز می‌شود که در ایجاد حس آرامش و کاهش استرس نقش دارند. همچنین، با مشاهده تغییر در شکل ظاهری‌، حس خوبی نسبت به خود خواهید داشت و حس اعتماد به‌نفس در شما تقویت می‌شود. 

باشگاه ورزشی و نشاط

اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که تمایلی به ورزش کردن در خانه ندارند، رفتن به باشگاه ورزشی و بودن در کنار افراد هم‌سلیقه می‌تواند به شما انگیزه دهد. حتی، اگر به طور منظم به باشگاه ورزشی بروید و نتایج کار خود را ببینید، ممکن است یک دل نه صد دل عاشق ورزش کردن شوید. یکی از تاثیرات مثبت ورزش کردن افزایش سطح انرژی و بهبود روحیه افراد است. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که تنها ده دقیقه در روز  ورزش می‌کنند به نسبت افرادی که اصلا ورزش نمی‌کنند شادتر هستند. دلیل این امر آزادسازی هورمون اندورفین در بدن است که حس لذت و شادی را افزایش می‌دهد. همچنین، اندورفین باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش درد و اضطراب می‌شود. 

کیفیت بهتر خواب 

قطعا یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک زندگی سالم داشتن خواب خوب شبانه است. با ورزش کردن می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. داشتن خواب خوب به نوبه خود می‌تواند روابط اجتماعی و شغلی افراد را بهبود دهد. با این حال، باید در نظر داشت که ورزش کردن دیرهنگام می‌توانند باعث بی‌خوابی شود. بهترین زمان برای رفتن به باشگاه ورزشی صبح تا قبل از غروب آفتاب است. همچنین، ورزش طولانی مدت می‌تواند مشکلات بی‌خوابی مزمن را برطرف کند.

انتخاب بهترین باشگاه ورزشی

عضویت در باشگاه ورزشی مانند ازدواج کردن است. درست مثل انتخاب همسر، انتخاب باشگاه ورزشی مناسب نیز می‌تواند به شما احساس شادی و رضایت‌مندی بدهد. در سطح شهر صدها باشگاه ورزشی وجود دارد که شما می‌بایست از میان آن‌ها انتخاب کنید. با این حال، در صورتی که تازه‌کار هستید این کار می‌تواند دشوار و کمی اضطراب‌آور باشد. مهم است در باشگاه ورزشی که هستید احساس راحتی و آرامش کنید. اگر احساس ناخوشایندی نسبت به باشگاه ورزشی که می‌روید داشته باشید، این مسئله می‌تواند شما را از ادامه ورزش سرد کند. برای انتخاب یک باشگاه ورزشی باید به فاکتورهای زیادی توجه کنید؛ که در ادامه به چند مورد از ان اشاره شده است.

شهریه باشگاه ورزشی

مطمئنا، مهم‌ترین معیار برای انتخاب باشگاه ورزشی شهریه دریافتی آن است. خصوصا، اگر شما تازه‌کار هستید و نیاز چندانی به استفاده از تجهیزات متنوع و پیشرفته ندارید، باشگاه ورزشی مجهز به کارتان نمی‌آید. به طور کلی، هر چقدر باشگاه مجهزتر و مدرن‌تر باشد، مسلما شهریه‌ای که دریافت می‌کند، بالاتر خواهد بود. باشگاه ورزشی را انتخاب کنید که برای پرداخت هزینه‌های آن با مشکل رو به رو نشوید؛ طوری که پس از مدتی از ادامه رفتن به باشگاه ورزشی منصرف نشوید. بعضی از باشگاه‌های ورزشی ارزان‌قیمت هستند، اما از لحاظ بهداشتی و اصول نظافتی در سطح پایینی قرار دارند. به همین دلیل، پرداخت کمی هزینه بیشتر برای باشگاه تمیز و حرفه‌ای خالی از لطف نیست.

تجهیزات و ویژگی‌های باشگاه ورزشی

در وهله اول به مساحت و میزان فضای موجود توجه کنید. البته، معیار خاصی برای انتخاب در این موضوع وجود ندارد و کاملا بستگی به علاقه افراد دارد. بعضی‌ها باشگاه‌های ورزشی بزرگ را می‌پسنند و عده‌ای دیگر از باشگاه ورزشی کوچک خوششان می‌آید. همچنین، به دقت تجهیزات موجود در باشگاه ورزشی را بررسی کنید. هنگام بررسی به بهداشت، خرابی و تنوع دستگاه‌های ورزشی توجه کنید. با پرسنل باشگاه ورزشی صحبت کنید و در خصوص اصول بهداشتی آن‌ها سوال کنید. تجهیزات ورزشی باید به طور روزانه و توسط پرسنل نظافت حرفه‌ای تمیز شوند. در ضمن، مطمئن شوید که باشگاه ورزشی تمام تجهیزاتی را که شما به دنبال آن هستید را دارد.

موقعیت مکانی باشگاه ورزشی

موقعیت مکانی باشگاه ورزشی از لحاظ اهمیت در مرتبه پایین‌تری از شهریه و تجهیزات آن قرار می‌گیرد. تا حد امکان سعی کنید باشگاه ورزشی نزدیک به محل زندگی‌تان باشد. اگر محل باشگاه ورزشی از محل زندگی‌تان دور باشد، ممکن است در دراز مدت از رفت و آمد خسته شوید؛ و آن را به عنوان بهانه‌ای برای نرفتن قرار دهید. بنابراین، باشگاه ورزشی را انتخاب کنید که حدود پنج تا هشت دقیقه فاصله زمانی با محل زندگی‌تان داشته باشد. همچنین، قبل از انتخاب باشگاه ورزشی، در زمان برنامه‌ریزی شده‌ای که قصد ورزش کردن دارید به باشگاه ورزشی  مورد نظر بروید و ببینید آیا شلوغ است یا خیر.

محیط و لباس مناسب باشگاه ورزشی

اگرچه محیط شلوغ باشگاه ورزشی ایده‌آل نیست، اما حضور تعدادی ورزشکار می‌تواند به شما انگیزه و انرژی دهد. به حسی که محیط باشگاه ورزشی به شما می‌دهد توجه کنید. در ضمن، مواردی از قبیل مساحت، میزان بلندی موسیقی، شلوغی و نوع آدم‌هایی که به آن‌جا باشگاه ورزشی می‌آیند را به دقت بررسی کنید. هنگام ورزش کردن لباس نازک و منفذدار بپوشید.  تی‌شرت نخی یا پلی‌استر نازک بهترین و راحت‌ترین گزینه است. در صورتی که هیچ منعی از طرف باشگاه ورزشی وجود نداشته باشد، می‌توانید بدون لباس ورزش کنید. در ضمن، باید توجه داشت که لباس ورزشی مناسب در هر فصل متفاوت است؛ و می‌بایست متناسب با شرایط آب و هوایی انتخاب شوند. یکی از ویژگی‌های مهم شلوار ورزشی محدود نشدن دامنه حرکتی هنگام انجام تمرینات ورزشی است. کفش ورزشی خود را متناسب با نوع تمریناتی که انجام می‌دهید، انتخاب کنید.